bcaa przed i po treningu

[...] przed treningiem, to aminokwasy będą we krwi i po spożyciu BCAA od razu po treningu nastąpi synteza. Jeśli trenujesz na czczo, wtedy przed treningiem eaa a po treningu bcaa, lub na odwrót. Dlaczego białka i węglowodanów nie spożywamy od razu po treningu już wyjaśniłem wcześniej. Nie musisz odsyłać mnie do badań, bo po prostu nie wierze w [...]

20.12.17 Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg 2. Wiosłowanie z [...]

27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 88 - 17.06.2010 - CZWARTEK 1. (09:10) 4 jajka + 20g orzechów + pomidor 2. (12:10) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (14:50) 150g kuraka + 30g oliwy + fasolka 4. (17:40) 100g kuraka + 80g goudy + fasolka + 20g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 30g oliwy *TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 13:30 : 2x [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

Dzień 172 - 09.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 3 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g oliwy + 2 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka 5. (19:30) 2 niewielkie jabłka + 200g kuraka 6. (22:30) [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

wypiska za wczoraj, bo nie miałem wieczorem neta.. -- Dzień 178 - 15.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 9 1. (08:40) 50g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jablko + 2 marchewki 2. (11:40) 150g kuraka + 35g orzechów + marchewka + pomidor 3. (14:30) 3 jajka + 15g oliwy + + ogórek 4. (17:20) 150g kuraka + 25g oliwy + ogórek + marchewka 5. [...]

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]

No i jestem już po pierwszym noworocznym treningu, ale jestem wściekły bo gdy przyszedłem na siłkę nikogo nie było więc zero asekuracji ehh ! , musiałem sobie radzić sam. BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x15powt 40kg x15 50kg x15 60kg x10 70kg x6 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 12kg [...]

16.06.17 Dzisiaj na szczęście waga już nie spadła i taka sama jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni %-) Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 [...]

31.05.18 Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. [...]

27.01.2020 Od dzisiaj zmieniłem trening nóg na trochę bardziej lajtowy. Więcej dynamiki, mniej cięższych ćwiczeń. Trening - Nogi: 1A. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x235 kg; 5x255 kg; 5x275 kg; 5x295 kg; 5x315 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x45 kg 3. Dynamiczne uginanie [...]

Dzień 100 - 29.06.2010 - WTOREK 1. (09:10) 150g twarogu + 1 jajko + 10g oliwy + pomidor 2. (11:50) 150g kuraka + 35g oliwy + ogórek 3. (14:40) 150g kuraka + 35g oliwy + ogórek KOSZ 4. (17:30) (Jajecznica: 4jajka + pomidor + cebula) + 20g oliwy "TRENING" 5. (20:30) (SZEJK: 20g WPC + 4 jajka) + 15g orzechów 6. (00:00) 150g [...]

Dzień 171 - 08.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 2 1. (09:00) (PLACKI: 60g owsianych + 10g WPC + 50g twarogu + 3 białka jaj + jabłko + 2 marchewki) 2. (12:00) 150g kuraka + 30g oliwy + + 2 marchewki 3. (14:50) 4 jajka + 15g oliwy + + ogórek + marchewka 4. (17:40) 4 jajka + 15g oliwy + + ogórek 5. (20:30) (PLACKI: 3 białka jaj + 20g WPC) [...]

[...] rodzynek + BCAA (7g), bezpośrednio po treningu bialko + rodzynki + kretka. Jeżeli nie bede potrzebował "wsparcia" podczas treningu to po treningu - przed rowerkiem bcaa + kreta, po rowerku - bialo + rodzynki (ale ile gram?). Ale jak after przekreślisz to już nic nie wiem krawat Jak Bzyku. "glikogen przyjmowac" Rafał_B Ok, [...]

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

http://imageshack.us/a/img833/891/52489293.jpg Witam dzień 14 suchinho06- nie wiem skąd te masło, znalazłem je u dziewczyny w szafce i zarzuciłem fotę, jakbyś miał namiar na jakieś dobre masło daj znać, będę wdzięczny :-)) Przemo10124- na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A [...]